Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu miesiąc to problem z nagrywaniem filmików, które daloby się obejrzeć (ciemność), to sterowniki do internetu itp. A gdzie leży przyczyna problemów? W Tobie. Bo zrobić wpisy z michy to nie jest nic trudnego i niemożliwego, bo nagrać filmiki (nawet, na których niewiele widać) to nie jest nic niemożliwego. A Ty to robisz bardzo rzadko, [...]
[...] jednego ćwiczenia - PP. Dalej ta lewa ręka potrafi mi się załamać. I faktycznie - wszystko cacy ale w ostatnim podejściu to myślałam że nie dam rady drugiego powtórzenia zrobić. Ledwo, ledwo poszło. Jak dam radę to ogarnąć - wtedy powinien być skok do przodu z ciężarem. I nigdy w życiu bym nie powiedziała że dam radę natrzaskać tyle pompek co [...]
[...] potem wyrzut do tyłu i pompka bez wstania i podskoku. TGU zrobiłam powoli ale dało radę. Czas był szokujący bo 20 minut, jednak mówiąc szczerze to starałam się po prostu zrobić całość najlepiej jak się da. I dlatego na liczniku mam dziś 3km.. Jakaś szansa błyska że przeżyję ten konkurs. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. [...]
[...] wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, pompka. 22,5 kg - wszystko. 25 kg - wszystko 27,5 kg - wszystko 30 kg - wszystko (ale przy PP musiałam przerwę zrobić) 35 kg - PP tylko 2 razy wyszło, kolega asekurował, raz sobie mało w pysk sztangą nie przyłożyłam.. 40 kg - zarzut wyszedł 2 razy (przy trzecim poleciałam do tyłu), PP [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2) Rozpiętki na dodatniej EDIT: a może by tak wywalić z poniedziałku rozpiętki, zostać przy tych 3 ćwiczeniach i w czwartek zrobić 2ćw rozpiętek na płaskiej i skosie? Chce coś tak wykombinować. Przedtem ćwiczyłem Klatka + biceps Barki + triceps + przedramie Nogi Plecy + przedramie ( ćwiczyłem j/w [...]
[...] wykonywać na maksa , jak najwyżej? ==>> nie. skipy taktuj jako dobrą rozgrzewke tzn nieobijaj sie ale i sie niekatuj. wyskoki - skacz na jakies 50% maksa nie dam rady zrobić siadu na jadnej nodze bo cały czas zaliczam gleby? może jest jakaś rrada co do tego ćwiczenia? ==>> niepij przed treningiem ;) siadasz na jednej nodze a tą drugą [...]
hehe nie nic z tych rzeczy cykl na suplach zaczynam dopiero po feriach po prostu po alkoholu czesto robie glupie rzeczy a teraz nie sa one mi do szczescia potrzebne a pozatym tam beda ludzie ktorych nie trawie a oni mnie wiec jak oni sobie popija beda "niesmiertelni" a ja raczej nie mam zamiaru sie z nikim bic wiec zalatwie to w sposob [...]
[...] dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w białko musiałbym się zaopatrzeć dobrze i to staram się zrobić. W ogóle to najpierw piszesz: "Co do samego planu to mial by sens w minimalnym stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING [...]
[...] nie ma co mówić o jakichkolwiek szerokościach trzymania wyciągu, bo to nie ma reguły. Ważne żeby czuć pracę. Muszę zobaczyć :-) Jeśli nie uda nam się w najbliższym czasie zrobić tego u Ciebie na siłce, to po prostu zaproszę Cię na moją dzielnię \-) Teraz coraz zimniej, więc głód się będzie nasilał. Szamaj warzywka, albo negocjuj o zmianę [...]
[...] najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem zadowolony z treningu tylko coś z tym tricem musze zrobić, bo po barkach nie mam już sił go porządnie ogarnąć. W dodatku też chwyciły mnie dzisiaj łydki po wczorajszym treningu nóg. Także nie powiem ciekawie, nie dość, że uda [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]
[...] to kondycja. Mocno spadła. I tak pływanie basen za basen nawet w ślimaczym tempie jest dla mnie dużym wysiłkiem. A latem w 45 min robiłem około 80 dłuosci... Ale cóż zrobić... masa %-) Do tego wracam do domu, domownicy w domu i taka rozmowa -Co Ty taki zdyszany jesteś? (Nie zdązyłem otworzć ust i zaraz usłyszałem) -Jak to dlaczego? Po [...]
[...] osób już się przejechało na "piłce" a raczej zaawansowanych ćwiczeniach z jej użyciem, tylko z ciężarem własnego ciała. Są naprawdę trudne do wykonania (ja wielu zrobić nie potrafię ) Poza tym... Najważniejsza jest DIETA, NIE TRENING. Mój idol, Knife_ uważa, że udana redukcja zależy od niej w 80%. I to na niej powinnaś się skupić [...]
W tej chwili trudno znalezc dobry suplement ktory da ci wszystko co potrzeba, pobudzenie, pompe, wytrzymalosc, lepsze samopoczucie. Poszukajcie czegos z 200-300mg kofy + 30-50mg geranaminy + 15-20g skladnikow aktywnych. Pewnie nic takiego nie ma xD Lub zrobic mix na pompe np z 4g jablka cytruliny + 4g glycerol mono starate xD do tego 4g beta [...]
[...] 5 to i tak progres i i tak lepiej niż wcześniej! Po co ma swój świat obracać od razu do góry nogami? Prześledź sobie mój dziennik i zobacz, czy się nie da podczas redukcji zrobić formę wpierdzielając cukry proste z tłuszczami trans. Po za tym koniec końców każdy węglowodan skończy w postaci glukozy. 2.Napisałeś to w taki sposób jakby miał z [...]
[...] W SIADZIE (oburącz) 2s x 10 Wiosło hantlem 3s x 8 Szrugsy sztangą 3s x 6 Bary: Push press 3s x 8 Unoszenie hantli bokiem 3s x 10 Face Pull 2 x 10 Bic i tric myślałem żeby zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 oba Na brzuch AB Wheel po 3s [...]
[...] 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już przy podciąganiu, co dało się też mocno we znaki przy MC, ale dałem radę. Będę robił [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
